Muskelkramper er ubehagelige og helt unødvendige!
Hvem kender ikke det? Du svømmer bare i havet, når du pludselig får krampe i læggen. Du går i panik og fægter med armene, fordi du er langt fra kysten og er bange for at drukne. Eller krampen rammer dig om natten, midt i en dejlig drøm. Hvad skal du gøre?
Muskelkramper kan ramme alle muskler i kroppen. Det er en ufrivillig og ufysiologisk sammentrækning af musklen, som ofte skyldes dehydrering, overbelastning, mangel på mineraler eller overdreven indtagelse af kaffe og alkohol. Du har sikkert oplevet, at dit øje har rystet, din mave har krampet sig sammen, eller en krampe i lår- eller lægmusklen har tvunget dig til at afbryde din aktuelle aktivitet.
Hvad skal man gøre, når man får krampe?
Heldigvis er det ikke en livstruende tilstand. Alligevel er muskelkramper ubehagelige og helt unødvendige. De er nemme at håndtere.
Hvorfor plages vi af kramper?
De mest almindelige er kramper i underekstremiteterne eller kramper i rygmuskulaturen. Der kan være mange årsager til, at de opstår. Ud over leversygdomme og graviditet kan det også være:
- Dehydrering af kroppen
- Muskeludmattelse
- Bivirkninger af medicin
- Mangel på magnesium, calcium og kalium
- Dårlig blodcirkulation i benene
- Uegnet fodtøj (hæle osv.)
- Åreknuder
Hvad giver dig hurtig lindring af muskelkramper?
Først og fremmest skal du stoppe med det, du er i gang med. Gå ikke i panik, og prøv følgende tips.
- Prøv at strække og massere dine ben. Urte-geler med solbær og hestekastanje er perfekte til massage.
- Du kan også prøve en varm komprimering eller en varmende massagegel.
- Nogle foretrækker kolde komprimeringer frem for varme. Alternativet til en varmende gel er en kølende gel.
- Plages du af kramper i maven og underlivet? Også her kan urter hjælpe. Prøv f.eks. mynte-te eller afkog af knust spidskommen. Tinktur af baldrian er heller ikke at foragte.
- Får du kramper i ryggen? Prøv at strække dem let.
Forebyggelse er bedre end at slukke et opstået problem
Du kan også forebygge muskelkramper.
- Drik nok væske. Begræns dog kaffe og alkohol.
- Fyld kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler. Kramper skyldes ofte mangel på magnesium, som findes i mandler og frugter som abrikoser, hindbær og bananer.
- Overbelast ikke musklerne.
- Husk at varme op og strække musklerne inden fysisk anstrengelse.
- Er strækning noget helt nyt for dig? Opdag dets charme og virkning.
- Øg belastningen gradvist. Du behøver ikke løbe et maraton, løfte en 100 kg tung vægtstang eller slå verdensrekorden i squats den første dag.
- Begynd ikke at træne i tropiske temperaturer eller i bidende kulde.