Immunforsvar, søvn og energi: Når fundamentet er på plads, bliver resten lettere
September er allerede i fuld gang. Skole, arbejde, fritidsaktiviteter, deadlines og en mere fast hverdagsrytme. Efter en sommer med færre faste rammer vil vi ofte gerne klare det hele på én gang: stå tidligere op, være mere produktive, spise sundere, bevæge os mere og helst stadig have energi om aftenen.
Men at finde tilbage til hverdagsrytmen behøver ikke betyde, at alt skal laves om. Ofte er det bedre at begynde med nogle få grundlæggende vaner, som vi kan holde fast i hver dag.
1. Start med at få en fast søvnrytme
Når kalenderen bliver fyldt, er søvnen ofte noget af det første, vi skærer ned på. Vi ordner lige en sidste ting om aftenen, står lidt tidligere op om morgenen og forsøger at indhente det forsømte i weekenden.
Hvis du vil tilbage til en mere regelmæssig hverdag, giver det dog bedre mening at prioritere søvnen først. Prøv at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt, skru gradvist ned for tempoet om aftenen, og find en rutine, som du ikke behøver at opfinde på ny hver dag.
Den behøver ikke være perfekt. Det vigtigste er, at du holder fast i den.
2. Ikke al træthed skal klares med endnu en kop kaffe
En kop om morgenen, en til efter frokost, og ud på eftermiddagen melder tanken om en tredje sig. Kaffe kan være en hyggelig del af dagen, men bør ikke erstatte de grundlæggende vaner: nok væske, regelmæssige måltider, bevægelse, hvile og god søvn.
Efter behov kan du også supplere kosten med magnesium. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse, til et normalt energistofskifte og til nervesystemets normale funktion. Vitamin B6 bidrager også til at mindske træthed og udmattelse.
Et supplement til din daglige rutine: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex kombinerer 8 former for magnesium og anvender det tofasede system Day & Night Formula med separate sammensætninger til dagen og aftenen. Produktet indeholder desuden vitamin B6, vitamin D3 og K2 samt yderligere ingredienser i aftenformlen.
3. Husk også immunforsvaret i hverdagen
Når vi vender tilbage til skole og arbejde, tilbringer vi igen mere tid på kontorer, i klasselokaler, i offentlig transport og blandt andre mennesker. Heller ikke her findes der ét enkelt mirakelgreb. Fundamentet er stadig en varieret kost, bevægelse, søvn og at passe godt på sig selv.
Et af de næringsstoffer, der har en rolle i denne sammenhæng, er vitamin C. Det bidrager til immunsystemets normale funktion, til at mindske træthed og udmattelse og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Zink bidrager også til immunsystemets normale funktion og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
Et supplement til hverdagen: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ kombinerer 1000 mg vitamin C med acerola, hyben og zink. Et kosttilskud erstatter hverken frugt, grøntsager eller en varieret kost. Det kan dog være en enkel del af din daglige rutine i perioder, hvor du ønsker at supplere dit indtag af disse næringsstoffer.
4. Gør plads til dig selv i en fyldt kalender
Arbejde. Skole. Fritidsaktiviteter. Indkøb. Deadlines. Huslige pligter.
Det er sjældent én stor begivenhed, der gør september travl. Ofte er det de mange små opgaver, der hober sig op i løbet af dagen. Derfor kan det være mere nyttigt at skabe nogle få faste holdepunkter end at sætte sig endnu et stort mål.
En kort gåtur. En pause uden telefon. En fast frokostpause. Et tidspunkt om aftenen, hvor du ikke længere lægger flere planer.
Selv en lille rutine kan være mere nyttig end at forsøge at ændre hele dagen på én gang.
Et supplement til krævende perioder: StressMedicus
StressMedicus kombinerer et kompleks af 8 urter, naturligt magnesium og B-vitaminer. Magnesium og udvalgte B-vitaminer bidrager til nervesystemets normale funktion. Udvalgte B-vitaminer bidrager desuden til en normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse.
Produktet er beregnet til daglig brug, også i perioder med øget psykisk belastning og en krævende hverdag.
5. Vælg blot tre ting at begynde med
Du behøver ikke lave hele dit liv om fra på mandag. Begynd med tre enkle ting:
Søvn: Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt.
Energi: Drik vand, spis regelmæssigt, bevæg dig, og undgå automatisk at gribe efter »endnu en kop kaffe«.
Ro: Giv dig selv mindst et lille pusterum hver dag uden andre forpligtelser.
Når de grundlæggende vaner fungerer, kan du bygge videre på dem.
September behøver ikke være måneden for store forsætter. Det kan ganske enkelt være den tid, hvor du finder tilbage til en rytme, der også passer til din hverdag om en måned.
Hvornår bør du holde op med at forklare trætheden med en travl hverdag?
Det er normalt at være træt indimellem. Men hvis trætheden varer ved i flere uger uden en tydelig årsag, ikke bliver bedre eller begynder at påvirke din hverdag, bør du tale med din læge. Langvarig træthed kan have mange årsager og bør ikke automatisk håndteres alene med ændrede vaner eller kosttilskud.
Find det rette supplement til din hverdag
Se nærmere på Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex og StressMedicus, og vælg ud fra, hvilke næringsstoffer du ønsker at supplere din daglige kost med.
Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost samt en sund livsstil. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.