Hvordan du kan nyde en afslappet jul: Tips mod stress
Når vi tænker på julen, forestiller de fleste af os os ro, lys på juletræet, duften af småkager og tid med familien. Virkeligheden ser dog ofte anderledes ud: På juleaften ankommer vi som regel trætte og har mere lyst til at hvile os end til afslappede helligdage.
Den berømte julefred kommer nemlig ikke af sig selv. Hvis du gerne vil have mere energi i juletiden og forbedre stemningen derhjemme, er det en god idé at sænke tempoet allerede i december. Små daglige ritualer, der kun tager få minutter, kan gøre en stor forskel.
En halv time uden skærme om aftenen: grundlaget for bedre søvn
December er ikke en almindelig måned. Du står op i mørke, kommer hjem fra arbejde i mørke, og så er der årsopgørelser, gaver i sidste øjeblik, rengøring og madlavning. Det er ikke mærkeligt, at søvnen lider under det.
Måske har du svært ved at falde i søvn, eller du vågner allerede kl. fire om morgenen med en hjerne fuld af “to‑dos”. Og hvis du i de øjeblikke tager fat i din telefon, hjælper det desværre ikke ret meget.
Om aftenen — eller når du ligger vågen om natten — er det vigtigt for hjernen at slappe af. Skærme holder den i alarmtilstand. Prøv derfor nogle aftener om ugen at:
- lægge mobilen væk en halv time før sengetid og i stedet tage en bog i hånden,
- dæmpe lyset,
- tage et bad eller nyde en varm kop te,
- lufte soveværelset godt igennem.
Hvis det længe har været svært for dig at falde i søvn, kan SleepMedicus hjælpe — en kombination af 10 urter, L‑tryptofan og magnesium, som spiller en vigtig rolle i produktionen af melatonin. Det er ikke et “tungt sovemiddel”, men snarere en mild støtte til mere ro om aftenen.
Giv dig selv en pause i løbet af dagen
December er en belastning for nervesystemet, og selv små problemer kan virke større, end de egentlig er. En kort pause i løbet af dagen kan gøre mere for dit velbefindende end en lang meditation engang omkring juletid.
Følgende kan være nyttigt:
- en kort strækøvelse,
- nogle bevidste, dybe indåndinger,
- at afbryde din “arbejdssprint” i 5 minutter.
Hvis det er muligt, så gå ud i det fri i et øjeblik. Bare 30 minutter dagslys øger serotoninniveauet (det “gode humør‑hormon”), selv når det er overskyet.
Fordi stress øger kroppens forbrug af magnesium, er det fornuftigt om vinteren at supplere med magnesium målrettet. Prøv vores Ultimate Magnesium Complex, som tilbyder to varianter: dagskapsler til koncentration og fokus samt aften‑kapsler til støtte for afslapning.
En kort massage efter en lang dag: aflastning for krop og hoved
Dagens stress viser sig ofte i kroppen — ryggen, knæene eller spændte skuldre gør sig bemærket. Fem minutters massage om aftenen kan give overraskende meget lindring.
Du kan bruge Pferdesalbe (hestesalve) — varmende eller kølende, alt efter hvad der føles bedst for dig. Udover fysisk lettelse giver dette øjeblik også en lille pause af opmærksomhed, som mange savner inden sengetid.
Forsætter, du virkelig kan holde
Efter jul går kroppen gerne i “sløvsom tilstand”. En dramatisk detox er ikke nødvendig — det er nok at træde tilbage til en sundere rytme gradvist. På den måde undgår du følelsen af, at du helst vil sove hele dagen, og samtidig kan din vægt langsomt finde tilbage til normal.
Men start ikke for hastigt. Mange mennesker beslutter sig for at begynde at løbe, træne regelmæssigt eller starte på en diæt. Når det drejer sig om en helt ny vane, tager det tid, før den får sin plads i hverdagen. Så begynd langsomt: Prøv i stedet for at løbe først at gå en længere tur i rask tempo, og vælg i stedet for en streng diæt mere bevidste, afbalancerede mellemmåltider.
Og hvad med i stedet for først i februar at starte en alkoholpause, at holde alkoholfri januar? Din lever vil takke dig. Hvis du ønsker at støtte den ekstra blidt, kan DetoxMedicus med mælkebøtte være hjælpsom — en naturlig måde at støtte kroppen i regenerering efter en periode med rigelighed.
Afslappet jul afhænger mest af, hvordan du har det
Og når du sidder ved bordet udhvilet, virkelig til stede og i godt humør, er det måske den smukkeste gave, du kan give dig selv og din familie.